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遇见心理咨询师李航:调节情绪前,先给它命名

Eileen 心理咨询师 2021-04-02 16:22:26
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  简·推荐 | 东莞心理咨询师李航

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  情绪是一个我们内在状态的指针,是我们自身的一部分,只要我们活着,就会有各种各样的情绪。

  焦虑和抑郁是很多来访者寻求咨询的主要原因,但这只是情绪中的较为困扰我们的两种,还有很多其他的情绪,比如开心、幸福、喜悦、紧张、嫉妒、害怕、难过等等。

  从生物进化和个体发展的角度来看,情绪具有积极意义。比如,面临考试,我感到焦虑,我们常说“压力就是动力”,那我会更积极的备考。

  或者,我小的时候常被同伴欺负,当我看到某个人感到害怕的时候,我会选择避免跟他接触,这对我是有保护意义的。

  但大家可能也会问,如果我考试时候压力非常大,以致于整个人瘫痪失去了动力,或者由于害怕被欺负,我避免跟所有人接触,那不是很糟糕了么?

  确实,任何情绪都有一个临界范围,超出了这个范围会阻碍行动和适应。

  细心的读者可能会发现,在前面那种情况,我们自己是情绪的主人,我可以通过行动来调节情绪,而后面的情况,我们已经失去了自主性,被情绪卷入到一个漩涡中,被一个漩涡带到了另一个漩涡,从害怕考试的焦虑到抑郁自责,从害怕被人欺负到对社交产生恐惧。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

这时,情绪已经变成我们想甩掉的包袱了。既然情绪是我们自身的一部分,那我们基本上是没办法把自身的一部分甩掉的。它如影随形,有的时候你越想甩掉它粘的越紧。那我们在情绪上遇到了困难要怎么办呢?

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

图/Pinterest 情绪是什么?

  情绪不是单一的过程,当我们感受到情绪的时候,常常伴随着身体反应、行为表现和认知评价。

  以考试焦虑为例,考试是一件将要发生的客观事件,为此我感到焦躁不安。

  我的生理反应:一想到考试我就心跳加速,呼吸变快,最近几天没有食欲,甚至好像记忆力注意力都变得不如从前,睡眠变浅等;

  我的行为: 可能会积极备考、也可能想逃避考试或每天学不下去在那里硬撑到考试,一点小事就会让我烦躁发脾气,甚至会莫名“感冒发烧”;

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

我的认知评价:我会认为这次考试非常重要,如果考不好我就完了,老师父母会失望而我自己也很羞愧。这样看起来,情绪是不是还挺复杂的?

  情绪的背后是什么?

  现在我们知道情绪、身体反应、行为表现和认知评价四者之间是紧密联系的,每当我们察觉到一种情况的时候,也去关注下其他三个部分是什么样子的。

  例如,我最近不想上学,那我身体上是什么反应呢?我情绪上有哪些变化么?从什么时候开始发生的变化?为什么当我知道要考试了之后我就烦躁了呢?考试对我来说意味着什么呢?

  当我们把这些联系到一起,就对自己的情况有了更深的理解。基于这些理解我们可以更好的调节自己的情绪,而不是一味的苛责自己为什么陷在这种情绪中。

  调节情绪状态的小技巧:

  首先我们要认识正在感受的是什么情绪,命名这种情绪,越具体越好。

  通常我们会有笼统的感觉,比如说:“我感觉很糟糕···很崩溃···或者整个人都不好了”,那这些笼统的感觉细化后会是什么感觉呢?是难过、后悔、愤怒、气馁?

  我们要给情绪找到它的名字和它的位置,才能去更好的理解为什么会产生这个情绪,和我们的经历有什么联系。

  其次,意识到情绪是会过去的,无论是开心还是难过,情绪总会持续一小段时间,客观现实困难随着时间都会过去,反复去咀嚼那些负面情绪会带来更持久的影响。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

如果觉得这些负面情绪总是时不时的击中自己,先不要责怪自己,可以试着用第三者视角看待自己的经历,也许你会发现以前像天塌了似的问题其实没有那么严重。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

图/Pinterest

  拥抱自己的情绪

  你可以把情绪想象成你身体的一部分,当TA不舒服的时候我们不是要去切掉TA,而是要看到TA和安慰TA。具体怎么做呢?其实在我们给情绪命名的时候就开始在拥抱情绪了,试着去理解为什么自己会出现这些情绪,不去抵抗TA。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

例如,当我们失去重要的他人的时候,丧失会带来心痛的感觉,这是很正常的,要给情绪空间和机会,我们可以大哭,可以找人情绪,把思念之情寄予小诗、绘画当中,这和中医理论中“通则不痛”的理念是一致的,情绪也要空间和渠道去疏通。

  疏通情绪还可以做些什么呢?

  我们可以从身体出发,拥抱自己,例如焦虑的时候做“蝴蝶拍”,做放松练习,正念冥想,做瑜伽等关照自己的身体。

  也可以从行动出发,给自己制定一些符合情绪的行为,比如找到自己的社会支持系统,无论是父母、闺蜜还是朋友,倾诉下我们的苦恼,获得理解和支持。

  或者很难过我就大哭一场,感觉很压抑的时候找个没人的地方肆意大喊,特别愤怒的时候可以捶一顿抱枕,在不伤害自己和他人的情况下允许情绪表达出来。

  从认知评价出发也很重要,许多负面情绪会被我们反复感受,认知起了很关键的作用,常常是夸大的糟糕至极的想法,让一件很小的事情变得非常可怕和严重。

  我们需要找到一些情绪后面的想法是什么?

  当我发现有人看了我一眼的时候,对我来说这意味着什么?通常这些想法与我们的成长经历密切相关。

  依恋理论描述了我们每个人都有一个“内在工作模式”,包含了我们对自己和外界的感知,这与早期与养育者相处的模式有关,包括我们是不是认为自己是值得被爱的,外界是不是可以信任的。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

看到同样他人的眼神,有人会理解为因为我是好的、是可爱的,有些人会觉得他一定是在看我哪些不好的地方。这部分需要我们更理解自己的成长经历带来的影响,同时把现在发生的客观事件和过往的经历区分开。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

图/Pinterest

  慢慢扩大自己的情绪容纳之窗

  正念冥想对情绪的觉知和接纳是有帮助的,带着觉知去关注身体,不去评价自己的思维和情绪。试着open一点点,问问自己,我可以培养什么兴趣爱好么?我喜欢什么?我可以为自己做点什么来缓解情绪?过往遇到类似的事情,我是如何成功的度过的?

  尝试一些以前没看过的电影、文学作品,去一些新的地方遇见不同的人,不带评判去觉察,这些过程都带给你什么感觉?慢慢地温柔地拓宽自己的经验,试着去了解自己,欣赏自己和接纳自己。

调节情绪前,先给它命名|遇见心理咨询师李航

最后,上面的方法你都尝试了,发现还是在情绪的漩涡里出不来,你可以找一些专业自助的书籍来看和学习,也可以寻求专业的咨询帮助。

  简单心理咨询助理:哪一刻决定成为一个心理咨询师?

  李航咨询师:对心理学感兴趣是从初中就开始了,那时第一次接触到跟心理咨询主题的连续剧,心中不禁感叹人类行为的复杂多样是如此的神奇。如常所愿,本科、硕士和博士阶段都学习的心理学,每个阶段的学习都有不同的侧重。

  真正决定成为一位心理咨询师是从硕士阶段就开始了,学习的专业是咨询方向,同时又有很多实践和学习的平台,学习与实践相结合让我进步很快。而参加了中美精神分析联盟(CAPA)连续培训更促进了我对心理咨询师身份认同和从业的信心。

  更可贵的是,来访者的一些反馈和变化也会让我更加坚定。

  简单心理咨询助理:从学习到从事咨询印象深刻的一件事?

  李航咨询师:咨询中,来访者的一句话让然我感动且印象深刻,她说:“在我人生中,最美的句子就是听到我的咨询师对我说“你很努力、你已经试图做到最好了!”,这让我感觉到你是理解我的,给我力量的”。

  由此,也能看到一个咨询师对于来访者来说是多么的重要,来访者需要被理解被靠近。

  简单心理咨询助理:在咨询过程中的关注或思路是什么?

  李航咨询师:关注来访者的表达内容,当中蕴含着什么想法和情绪,试图站在来访者的角度去理解。也关注来访者在咨询中会反复出现的模式,这些模式有时候更需要去探讨。

  同时,也关注来访者对咨询的感受和对咨询师的感受,在咨询中聆听语言和非语言的信息,感受和思考可能用作咨询资源的信息,和来访者一起探索,一起工作。

  咨询师专业经验介绍

  李航咨询师,国家二级心理咨询师,国际精神分析协会(IPA)精神分析师候选人,中国心理学会注册系统注册心理师,德国乌尔姆大学心身医学与心理治疗学院心理学博士。她中美精神分析CAPA初级组、高级组和督导组毕业,目前正在参加欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目,并长期接受加拿大督导师的督导,具有2500+小时的咨询经验。

  工作人群&擅长方向:

  擅长与具有情绪问题的来访者工作,可以一起探讨情绪背后的涵义,让来访者更好的理解和处理波涛汹涌的情绪。

  擅长与寻求自我探索的的来访者工作,比如喜欢什么工作,喜欢什么人,内心的真正需求和能力是什么,如何调动自己的动力等。

  咨询师擅长咨询领域

  亲子教育: 注意力不集中、亲子冲突、中高考压力、青少年抑郁

  人际关系: 社交障碍、信任问题、沟通模式、家人关系、人际关系冲突

  个人成长: 自我认同、自尊自信、自我悦纳、童年创伤、成长创伤

  情绪压力: 焦虑、迷茫、孤独、产后抑郁、情绪失控、失望

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